本文目錄一覽

• 1，立秋之后應(yīng)該如何保健養(yǎng)生
• 2，中國二十四節(jié)氣該吃什么中藥養(yǎng)生
• 3，深秋時節(jié)適宜吃什么滋補(bǔ)藥材養(yǎng)生
• 4，立秋后吃什么養(yǎng)生
• 5，立秋后吃什么去痰
• 6，秋季潤肺吃什么中藥
• 7，秋天吃什么養(yǎng)生

1，立秋之后應(yīng)該如何保健養(yǎng)生

多喝菊花茶，清熱解毒

2，中國二十四節(jié)氣該吃什么中藥養(yǎng)生

我是來看評論的

你好，現(xiàn)在是秋分季節(jié)，因多吃蘿卜、蓮菜、蓮子、百合。

3，深秋時節(jié)適宜吃什么滋補(bǔ)藥材養(yǎng)生

　　燥為秋季的主氣，人體常會感覺到虛煩燥火、食欲不振、口干口渴、鼻腔干燥等，潤肺養(yǎng)陰除秋燥是秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵。除平時多食用水果、蔬菜外，利用滋補(bǔ)藥材進(jìn)行調(diào)理也是不錯的選擇。一般中藥中醫(yī)驗(yàn)方治秋燥方法有：　　1.潤燥清火：連翹12克、薄荷3克、石膏24克、生地18克、甘草3克、草決明15克?！　∵m應(yīng)癥：燥氣化火，耳鳴目赤，牙齦咽喉腫痛?！　?.生津益胃：沙參10克、麥冬12克、生地18克、玉竹10克、冰糖3克?！　∵m應(yīng)癥：舌燥唇干、不思飲食，舌紅無苔，熱病后胃津未復(fù)?！　?.潤腸通便：南杏仁15克、北杏仁15克、桃仁12克、金銀花15克、玄參10克?！　∵m應(yīng)癥：大腸受熱、大便干結(jié)、口腔干燥?！　?.增液潤燥：玄參10克、麥冬15克、生地24克、桃仁12克、厚樸12克、枳實(shí)10克、甘草3克?！　∵m應(yīng)癥：熱病后津液枯竭，口燥作渴，便秘不通。　　5.清燥潤肺：人參6克（另煎）、麥冬12克、桑葉15克、石膏30克、胡麻仁12克、阿膠10克（烊服）、杷葉15克、甘草3克、杏仁15克?！　∵m應(yīng)癥：溫燥傷肺，頭痛身熱，干咳無痰，氣逆而喘，咽干鼻燥，心煩口渴，苔白，舌紅少津?！　≡谡?guī)的藥店、醫(yī)院購買均可，但為保險(xiǎn)起見，消費(fèi)者可多對藥材進(jìn)行了解，便于辨別藥材的優(yōu)劣。　　<淘寶掌柜 康美官方旗艦店="">整理提供

4，立秋后吃什么養(yǎng)生

擁有適合自己的養(yǎng)生方式，秋季養(yǎng)生效果事半功倍，反之亦然，立秋時節(jié)，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。人參就具有很好的滋陰潤肺的效果，吉林加一有機(jī)人參，長白山有機(jī)人參六年種植，具有很好的滋補(bǔ)效果，秋季燉人參烏雞湯，給全家健康加分。

1、早臥早起預(yù)防血管疾病 早臥早起防病 立秋時節(jié)在起居上，應(yīng)做到早臥早 起。“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早 起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成 的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病 發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以晚 9點(diǎn)至 10點(diǎn)入睡，早晨 5點(diǎn)至 6點(diǎn)起 床比較合適。 2、 春捂秋凍提高抵抗力 注意適當(dāng)增衣我國自古以來就流傳著 “春捂秋 凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語?！扒? 凍” 不能簡單地理解為 “遇冷不穿 衣”。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時至，當(dāng)天 氣驟然變冷時，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾模? 否則不但不能預(yù)防疾病，反而會招災(zāi)惹 病?！斑m當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得 嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)?！扒飪觥钡牧硗庖粚右馑际牵砬锟蛇m當(dāng)拖延增加衣服的時間。 “秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣 上，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。 例如睡覺時不要蓋得太多，以免導(dǎo)致出 汗傷津。尤其是冷水浴，是符合“秋凍” 的養(yǎng)生法則，可長期堅(jiān)持。 3、"貼秋膘%和"啃秋%補(bǔ)充營養(yǎng) 吃西瓜"啃秋% 立秋這天，很多地方有用秤稱人的習(xí)俗，將此時的體重與立夏時對比。 因?yàn)樵谘谉岬南奶?，人本就沒有什么胃口，飯 食清淡，兩三個月下來，體重大都要減少 一點(diǎn)。立秋后，秋風(fēng)漸起，胃口大開，想吃 點(diǎn)好的，增加一點(diǎn)營養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失。補(bǔ)的最好辦法就是“貼秋膘”：在立 秋這天吃各種各樣的肉，如燉肉、烤肉、紅燒肉等，“以肉貼膘”。 立秋除了“貼秋膘”。

5，立秋后吃什么去痰

立秋了，痰多多為脾胃虛 (2014-08-13 07:59:46)轉(zhuǎn)載▼標(biāo)簽： 健康健康/保健內(nèi)心社會文化 分類： 國醫(yī)說健康 立秋了，痰多多為脾胃虛自從立秋后，很多細(xì)心的人會發(fā)現(xiàn)，自己的痰好像比前一段時間要多一些了，有時不一定是有成型的痰可以吐出來，但很多時候會感覺喉嚨、氣管這兒總有些粘膩不爽，似乎有痰一樣，可又不一定吐得出來。而且這些感受，如果你不去管它，它甚至可以持續(xù)比較久的時間，讓人感覺有一種說不出的不舒服，而且還可能隨著氣候等的變化，表現(xiàn)時重時輕的。如果按照中醫(yī)的說法，這些還是屬于痰的范疇。為什么立秋后會比較多的出現(xiàn)痰多這樣的一些身體表現(xiàn)呢？按照中醫(yī)理論來講，夏末、秋初這個時間段是稱之為‘長夏’的季節(jié)，與五臟相應(yīng)對應(yīng)的是脾胃，長夏屬脾胃主令，是養(yǎng)脾胃的好時節(jié)，也是脾胃容易受到傷害的關(guān)鍵時節(jié)。脾胃如果不調(diào)，有的人會出現(xiàn)腹痛、乏力等的表現(xiàn)，還有相當(dāng)一部分群體可能出現(xiàn)的是痰多的現(xiàn)象。中醫(yī)理論認(rèn)為“肺為貯痰之器，脾為生痰之源，腎為生痰之本”，從這句話大家可以明白，人們身體里面痰的形成很多時候與脾是有著緊密關(guān)系的，或者說是受到脾胃功能直接影響的。痰，在人體內(nèi)的形成，主要還是身體中水液代謝形成的分泌物沒有能及時的排泄出去，留滯在身體里而形成的，當(dāng)它貯存在肺的時候，就成為了大家平常熟悉的可見的痰；當(dāng)它貯存在身體的其他部位時，就形成了中醫(yī)經(jīng)常講的看不見的痰，是令人體形成很多病癥的根源所在。立秋后，氣候的變化會相對復(fù)雜多變起來，溫、燥、涼等會交替出現(xiàn)，特別是涼，因?yàn)檫@個時候的天氣還是以熱當(dāng)?shù)溃藗兒苋菀缀鲆晫υ缤砑耙归g時候‘涼’的防護(hù)?！疀觥秩肴梭w，最容易影響的就是肺與脾胃（人受涼后最常見的就是感冒與腹痛/瀉，就是肺與脾胃為之受累的表現(xiàn)），因而容易促進(jìn)體內(nèi)痰的生成與貯留。再有，就是立秋后，很多人對脾胃的調(diào)養(yǎng)意識也一直比較差，也令這個本來是脾胃調(diào)養(yǎng)的季節(jié)反而成了讓脾胃更容易受傷的季節(jié)。脾胃受累、受傷，那身體里的水液代謝就會不同程度的受阻，進(jìn)而容易在身體里形成更多的痰，有時就會表現(xiàn)在咽喉部位的粘膩不爽等。立秋后，如果出現(xiàn)了痰多，可以先祛痰，較常見的方式有，一是買來新上市的雪梨煮水喝，連續(xù)喝上二三天，應(yīng)該就可以了；二是買來中藥材桔梗、甘草泡水喝，也是幾天后就會好起來。這個中藥材桔梗、甘草也可以當(dāng)作茶葉一樣的在立秋后較長的一段時間里來泡著喝。那平常預(yù)防痰多這種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢，有效的方式就是健脾。一般性的脾胃虛弱，可以直接通過堅(jiān)持肢體鍛煉，慢慢就會改善了。如果是有一些年頭的癥狀不是很重的脾胃虛弱呢，則可以通過用小建中湯熬成藥膏來服用一~二個療程（中藥組成就是桂枝、白芍、生姜、大棗、甘草、飴糖），慢慢脾胃虛弱就會好起來。如果脾胃虛弱而寒，則需要用大建中湯或者附子理中丸等溫養(yǎng)脾胃的中藥了。在使用這些健脾胃的中藥時，人體也一定要配合著肢體鍛煉來增強(qiáng)其效果。另外還有一些外治的方式也可以起到健脾效果的，比如青鹽藥包熱熨腹部，藥包中可以置入一些上述健脾的中藥粉末于其中，通過青鹽的物理作用，既溫養(yǎng)脾胃，也用中藥調(diào)理了脾胃；再比如用艾灸來灸腹部的穴位，如中脘等?？傊?dāng)立秋后，身體感覺痰多起來的時候，一方面可以用雪梨等方法直接來清理肺上的有形痰；另一方面也千萬不能忽視對脾胃的調(diào)理與保養(yǎng)。否則，可能出現(xiàn)的結(jié)果是，當(dāng)用雪梨等祛痰時，痰慢慢消去了，但幾天沒喝這梨水，結(jié)果這痰好像又從身體里出來了。就會往往復(fù)復(fù)，沒有了期似的。因此，立秋痰多，祛痰時一定要健脾同行。

6，秋季潤肺吃什么中藥

1、麥冬 麥冬性甘寒質(zhì)潤，有滋陰之功，能養(yǎng)陰生津，潤肺清心，既善于清養(yǎng)肺胃之陰，又可清心經(jīng)之熱，是一味滋清兼?zhèn)涞难a(bǔ)益良藥。常用量為10~15克。亦可入丸、散，或熬膏，或泡茶飲服。傳統(tǒng)認(rèn)為，養(yǎng)陰潤肺、益胃生津多用去心麥冬，清心除煩多用連心麥冬。 臨床上常用麥冬配伍人參、五味子，以增強(qiáng)滋陰潤燥的功效，用以治療因肺陰不足引起的喉癢、咳嗽無痰、口渴咽干以及腸燥便秘等癥。 2、川貝 川貝具有清熱潤肺、化痰止咳、散結(jié)消腫的功效?！侗静輩R言》中論述認(rèn)為：“貝母，開郁、下氣、化痰之藥也，潤肺消痰，止咳定喘?！彼嘤糜诰徑庠锟?。川貝味甘、苦、性微寒，治療陰虛燥咳效果較好。 若肺燥陰虛咳嗽，痰中帶血，可用川貝3克加適量冰糖和水，用小火燉1小時服用。很多人為了緩解苦味，常將其放在雪梨中蒸;或在煮稀飯時取米湯200毫升，放入川貝、冰糖隔水燉服。川貝還可和瘦肉煲湯，每天用量通常在10克以內(nèi)。 3、款冬花 中醫(yī)認(rèn)為，款冬花性味辛、溫，入肺經(jīng)，有潤肺下氣、止咳化痰之功。本品辛散質(zhì)潤，溫而不燥，為潤肺止咳化痰良藥，適用于多種咳嗽氣喘。無論外感、內(nèi)傷咳嗽，寒性咳嗽，熱性咳嗽，均可選用，故有治療咳嗽要藥之稱，但其以溫而不熱、辛而不燥、甘而不滯為特點(diǎn)，因此對于肺虛久嗽、肺寒痰多之咳嗽最為適用。 款冬花常經(jīng)蜜炙之后使用，稱為炙冬花，以增強(qiáng)潤肺止咳平喘作用。臨床上冬花多與其他藥物配伍以增強(qiáng)療效，如冬花重在止咳，紫菀重在祛痰，止咳方中，二藥常配伍使用，共奏化痰止咳之效;若與麻黃、杏仁、蘇子為伍，稱款冬定喘湯，治痰嗽哮喘遇冷即發(fā)之癥，療效頗佳。 4、銀耳 銀耳又叫做是白木耳、雪耳以及銀耳子等，其有“菌中之冠”的美稱。中醫(yī)指出，銀耳性平，味甘，是名貴的營養(yǎng)滋補(bǔ)的佳品，同時還是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。銀耳具有補(bǔ)脾開胃、益氣清腸以及滋陰潤肺的功效。 銀耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖適量。將秋梨洗凈去核切小塊，加入水發(fā)銀耳及百合、冰糖，放入碗中蒸1小時后，食梨喝湯，有滋陰潤燥、止咳化痰的功效，適用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。 5、沙參 沙參味甘、微苦，性微寒。歸肺、胃經(jīng)。有養(yǎng)陰潤肺、益胃生津之功，適用于陰虛肺燥或熱傷肺陰所致的干咳痰少、咽喉干燥等癥，及溫?zé)岵醾戈幓蚓貌￡幪摻蛱澦碌目诟裳试?、舌紅少苔、大便干結(jié)等。 沙參、麥冬各15克，大米50克，冰糖適量。將沙參、麥冬加水適量煎煮至沸，去渣取汁，用此汁液與大米共煮粥，待粥將熟時，加入冰糖調(diào)味即可，每日1劑。具有益氣養(yǎng)陰、潤肺生津、化痰止咳的功效。 6、玉竹 玉竹味甘、性平，入肺、胃二經(jīng)。具有滋陰潤燥、除煩止咳之功效。用于熱病傷陰、肺胃燥熱、咳嗽少痰、心煩口渴、虛勞發(fā)熱、消谷易饑、尿頻、筋脈失養(yǎng)攣痛、素體陰虛、風(fēng)濕自汗、勞瘧寒熱等癥?！侗静菥V目》介紹該藥主治“風(fēng)溫自汗灼熱，及勞瘧寒熱，脾胃虛乏，男子小便頻數(shù)，失精，一切虛損”。 現(xiàn)代藥理研究表明，玉竹還可通過提高胰島素的敏感性起到輔助降低血糖的作用，特別適合糖尿病合并秋燥者食用。常用量為10-15克，水煎代茶飲，也可與大米一起煮粥食用。 7、桔梗 桔梗性味苦、辛、微溫，能促進(jìn)支氣管分泌，具有止咳化痰、宣肺排膿的功效。用于肺癰胸痛、咳痰膿血、痰黃腥臭等證，有排膿之效。如《金匱要略》桔梗湯，即以之配伍甘草，用以排膿;桔梗白散(桔梗、貝母、巴豆)，排膿之力尤強(qiáng)。多配魚腥草、薏苡仁、冬瓜子等應(yīng)用。 桔梗10克，大米100克。將桔梗擇凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5-10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟即成，每日1劑?？苫抵箍?。適用于肺熱咳嗽、痰黃黏稠或干咳難咯等。 8、石斛 石斛味甘，微寒，能養(yǎng)胃生津、滋陰除熱、明目退翳，對秋燥伴有近視、遠(yuǎn)視、輕度白內(nèi)障者尤為適宜?？扇∈?6-12克)與菊花適量同煎代茶飲，有較好的明目潤燥功效。因石斛中的有效成分只有久煎才能發(fā)揮作用，因此應(yīng)將石斛先煎30分鐘，再放入菊花同煎5-10分鐘。 另因本品有斂邪的作用，故感冒初起者忌服，且大劑量可抑制心臟和呼吸，因此切勿擅自加量。 9、西洋參 中醫(yī)認(rèn)為，西洋參性苦、微甘而寒，入心、肺、腎經(jīng)，有補(bǔ)肺降火、養(yǎng)胃生津之功?！侗静輳男隆费云洌骸把a(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦，虛而有火者相宜。”《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》言其：“性涼而補(bǔ)，凡欲用人參而不受人參之溫者，皆可以此代之?！? 進(jìn)食西洋參要注意以下三點(diǎn)：一是服時不宜飲茶，因茶中含有鞣酸，能與西洋參的有效成分結(jié)合使吸收率下降;二是服后不宜吃蘿卜，因蘿卜是破氣的，而西洋參是補(bǔ)氣的;三是畏寒肢冷、腹瀉、胃有寒濕、舌苔膩濁者不宜選用。 10、百合 中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒，入心、肺二經(jīng)。具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、清熱利尿的功效?？捎糜谥委熽幪摼每?、痰中帶血、肺結(jié)核、肺氣腫、咽喉炎、胃炎、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等。 據(jù)《中藥大辭典》記載：百合性平、味甘微苦，入心、肺經(jīng)，可潤肺止咳、清心安神。常食百合，可以補(bǔ)肺潤燥、健脾開味，補(bǔ)養(yǎng)身體，使人精神煥發(fā)，抗拒疲勞。

7，秋天吃什么養(yǎng)生

秋這樣一個從炎夏向寒冬過渡的季節(jié)，是人們抵抗力相對較弱的時候，這時，如果不注意，會很容易得病。因此，在秋季應(yīng)該多吃一些能夠增強(qiáng)人體抵抗力和免疫力的食品。 海藻——海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。 姜——姜可以增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。 水果——秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。 大蒜和洋蔥——大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快，增強(qiáng)人體免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，常吃大蒜和洋蔥會還可使人體呼吸順暢 注；白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。  主要食物可吃；全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。  在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

直接用足療養(yǎng)生把 健爾馬足療機(jī)，是集按摩學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)、全息學(xué)、反射學(xué)為一體的高科技保健器械。它操作簡便、效果顯著、無副作用，還能健身養(yǎng)生，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體五臟六腑和腳都有相應(yīng)的關(guān)系，人體踝部以下有60余個穴位，用健爾馬足療機(jī)按摩這些穴位，可起到促進(jìn)氣血的運(yùn)行，溫煦臟腑的作用，堅(jiān)持睡前做足療，有助于安神祛煩，催眠入睡，使睡夢更加香甜。健爾馬家庭足療正是調(diào)整身體狀態(tài)、緩解生活壓力的一種較理想的方式。 http://www.jemzlj.com

秋天需要吃些降燥食品進(jìn)行養(yǎng)生。

秋季飲食養(yǎng)生要求 （1）既要營養(yǎng)滋補(bǔ)，又要易于消化吸收 秋季一到，氣溫逐漸下降，人們便習(xí)慣地想到要補(bǔ)養(yǎng)。因?yàn)槿藗兘?jīng)過炎熱的夏天，身體耗損大，而進(jìn)食較少，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼，調(diào)補(bǔ)一下身體頗有必要。但那種不管機(jī)體情況，把許多補(bǔ)藥、補(bǔ)品，如人參、鹿茸、雞羊肉等等集中、突擊食用，稱之為“大補(bǔ)”的方法是很不可科學(xué)的，不但對健康無益，凡而浪費(fèi)財(cái)力和物力，甚至還會損害身體。 因此，秋季6節(jié)氣養(yǎng)生的飲食原則是既要營養(yǎng)補(bǔ)養(yǎng)，又要容易消化吸收。同時，換季時人們抵抗力最弱的時候，如果體質(zhì)不佳就非常容易得病，這時多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和體抗力的食品，對于身體健康大有好處。 （2）少辛增酸 所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳穑庥谇铮螝馐⒂谇?。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過剩肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)這一原則，在秋季這6節(jié)氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家還提倡在秋季6節(jié)氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認(rèn)為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。 （3）甘淡滋潤 古人有云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補(bǔ)信有之?！笨梢娝亍⒌Y(jié)合的飲食，對健康是有益處的?！端貑?至真要大論》中說“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養(yǎng)脾，脾旺則金（肺）氣足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物則易使人出現(xiàn)口渴之象?！蹲裆斯{》還指出：“秋氣燥，易食麻以潤其燥?！本褪钦f秋季6節(jié)氣干燥，應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤腸，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛發(fā)枯槁的征象。因此，秋季6節(jié)氣飲食應(yīng)當(dāng)以甘淡滋潤為宜?？啥喑孕┚哂袧櫡螡櫾锏男迈r瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，經(jīng)科學(xué)加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等?；蚣庸ぶ谱鞒筛蹨?，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養(yǎng)，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對預(yù)防秋季6節(jié)氣期間最易出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等現(xiàn)象大有裨益。 （四）早上喝粥 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡在秋季6節(jié)氣每天早晨吃粥，尤其是初秋時節(jié)，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)需，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能，前人對此頗多贊譽(yù)。在秋季6節(jié)氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。 （五）平衡營養(yǎng) 營養(yǎng)學(xué)家指出，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養(yǎng)。如谷類，主要供給熱能和維生素B1；豆及豆制品，主要供給植物蛋白質(zhì)；蔬菜水果，主要供給維生素C，無機(jī)鹽和食物纖維等。秋季更應(yīng)注意飲食中食物的多樣性，營養(yǎng)的平衡，才能補(bǔ)充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導(dǎo)致的營養(yǎng)不足，特別應(yīng)多吃耐嚼、富于纖維的食物。 秋季的飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上，根據(jù)個體的具體情況，適當(dāng)增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進(jìn)食，但不可太過。 進(jìn)食時，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營養(yǎng)物質(zhì)的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤燥，達(dá)到防治秋季咽喉干燥、腸燥便秘等不良反應(yīng)的目的。

秋季養(yǎng)生食譜    秋季陽氣漸收，陰氣漸長，此時人體也應(yīng)順應(yīng)四時變化的規(guī)律，進(jìn)入保護(hù)陰氣的時機(jī)，在飲食方面應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為主。    入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等，這些食物有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。應(yīng)少食蔥、姜、辣椒等辛味之品。    秋季飲食宜滋補(bǔ)。秋季引補(bǔ)是中醫(yī)養(yǎng)生要旨之一，為冬令進(jìn)補(bǔ)打好基礎(chǔ)，避免冬季虛不受補(bǔ)的發(fā)生，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材，對于緩解秋燥有良效。    秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免傷及肺氣；要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。

秋高氣爽，天氣干燥，在養(yǎng)生保健里可以考慮潤肺和鼻孔口腔的保健。

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