中藥養(yǎng)生講稿，養(yǎng)生的演講稿
發(fā)布時(shí)間：2023-06-25 10:19
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本文目錄一覽養(yǎng)生的演講稿2，中醫(yī)養(yǎng)生怎樣講課才生動(dòng)3，為什么一直受冷出虛汗冬天手涼夏天出手涼且出虛汗4，我的手為什么這么冰啊5，為什么我的收一年四季都很冰冷6，冬天手腳冷沒(méi)有溫度怎么回事7，為什么手會(huì)這么冰養(yǎng)生的演講稿養(yǎng)生三要素……
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1，養(yǎng)生的演講稿
養(yǎng)生三要素：（一）、充足的睡眠。（二）、均衡的飲食。（三）、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2，中醫(yī)養(yǎng)生怎樣講課才生動(dòng)
首先，身心合一，實(shí)事求是，客觀規(guī)律，現(xiàn)實(shí)是最生動(dòng)的中醫(yī)有部經(jīng)典著作 黃帝內(nèi)經(jīng) 那里面養(yǎng)生說(shuō)的非常詳細(xì) 個(gè)人認(rèn)為可以參考~~看來(lái)你是講臺(tái)經(jīng)驗(yàn)不足呀.
應(yīng)該說(shuō),只要你敢講中醫(yī),就說(shuō)明你對(duì)中醫(yī)比較了解.中醫(yī)理論與自然,氣候,生活等等這樣密切,還愁沒(méi)有東西講嗎.只要慢一點(diǎn),別怯場(chǎng)就行,無(wú)非一開(kāi)始準(zhǔn)備充分點(diǎn),稿子多帶點(diǎn)就行了.
祝你成功.
3，為什么一直受冷出虛汗冬天手涼夏天出手涼且出虛汗
身體素質(zhì)差，能量不足，抵抗力弱。注重食補(bǔ)懷休息。應(yīng)該是你身體虛，汗腺比較發(fā)達(dá)，去補(bǔ)補(bǔ)，鍛煉吧在中醫(yī)的觀念里，造成手足冰冷的原因，較常見(jiàn)的有陽(yáng)虛腎寒、陽(yáng)氣郁阻、血寒凝滯，癥狀如下：(1)陽(yáng)虛腎寒證：身體冷想睡覺(jué)、腰酸冷痛、常拉肚子而且是末消化的食物、骨節(jié)酸痛、舌質(zhì)淡苔薄白而潤(rùn)、脈遲等。常用方劑有四逆湯、通脈四逆湯、附子湯、真武湯等。(2)陽(yáng)氣郁阻證：又稱(chēng)為神經(jīng)性手足冰冷，常發(fā)生在緊張或壓力大時(shí)，如第一次上臺(tái)演講，害怕得手腳冰冷、講話(huà)不清，即屬這種證型的一時(shí)表征。一般癥狀可見(jiàn)胸脅脹滿(mǎn)、曖氣不舒、嘔吐、下痢、腹痛、咳嗽、心悸、小便不利、舌紅、苔薄白。常用方劑有四逆散（與四逆湯不同）。(3)血寒凝滯證：可見(jiàn)面色較白、可能有貧血現(xiàn)象（血色素降低或正常）、身體怕冷、吹點(diǎn)冷風(fēng)即頭痛身痛、得熱則減、舌質(zhì)淡苔薄白滑潤(rùn)、脈沉細(xì)等癥。常有方劑有當(dāng)歸四逆湯、當(dāng)歸四逆湯加吳茱萸生姜湯等。一般大眾在街坊可見(jiàn)許多藥補(bǔ)食補(bǔ)商店，如羊肉爐、姜母鴨、當(dāng)歸鴨面線、藥燉排骨等，了解自己的體質(zhì)再食用，可以養(yǎng)生延年、又可大飽口服，一舉兩得。體質(zhì)可分為五種：一般體質(zhì)、氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛。氣虛的人較易疲倦；陽(yáng)虛的人容易怕冷；血虛的人血液循環(huán)差，常會(huì)兼夾氣虛或陽(yáng)虛，易倦與怕冷的癥狀多見(jiàn)于婦女朋友；陰虛體質(zhì)的人容易口干舌燥、嘴破、便秘、小便較黃、容易火氣大、脾氣不好、舌苔較紅、睡眠品質(zhì)不好。除了陰虛體質(zhì)民眾需涼補(bǔ)外，其余體質(zhì)的人皆可安心享用羊肉爐等藥補(bǔ)食補(bǔ)。另外，有高血壓、高脂血癥、糖尿病、皮膚易過(guò)敏病患，應(yīng)小心飲用以免引起血壓、血糖、血脂等升高。常見(jiàn)食療如下：1.羊肉爐：羊肉爐有溫陽(yáng)助火的功效，寒冬食用羊肉爐，可幫助手腳冰冷的人全身暖和。羊肉爐的主要材料是羊肉和姜，可能另加枸杞、川芎、當(dāng)歸、桂枝、肉桂、米酒等中藥材，這些物質(zhì)都會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，食用后，整個(gè)身體會(huì)感覺(jué)熱呼呼的。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維他命A及B、B、煙堿酸、鈣、磷和鐵等營(yíng)養(yǎng)素，所以可以治療產(chǎn)后所導(dǎo)致的體弱、腹痛和貧血，陽(yáng)萎、早泄，胃腸不好導(dǎo)致的嘔吐、反胃。羊肝含有豐富的維他命A，可配合枸杞一起服用，補(bǔ)肝且明目。適合大眾食用尤其是陽(yáng)虛腎寒、血寒凝滯等患者或體質(zhì)偏陽(yáng)虛血虛的最適合不過(guò)了。不過(guò)有些時(shí)候是絕對(duì)不可以羊肉爐的，例如感冒、扁桃腺發(fā)炎、牙痛、咽痛、便秘、痢疾及小便不暢等都禁止食用。2.姜母鴨姜母鴨是用姜和鴨肉一起烹調(diào)而成，有溫陽(yáng)助火的功效，食用之后，可讓全身發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)。鴨肉的營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、維他命B、B、糖類(lèi)等，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)有滋陰補(bǔ)血作用，可以治療口渴、消渴、頭暈、失眠；鴨肝、鴨血可以補(bǔ)血。適合飲用的人與禁忌均與羊肉爐相同。3.藥燉排骨藥燉排骨與姜母鴨、羊肉爐是相同的道理，有溫陽(yáng)助火的功效。但是其中通常加上較多的中藥材，各家秘方不同，不外乎溫經(jīng)散寒、理氣活血、滋陰養(yǎng)血之品，如當(dāng)歸、桂枝、肉桂、黨參、黃耆、枸杞、川芎、生熟地、大棗、何首烏等，食用后可促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體體溫的作用。所以藥燉排骨可以治療筋骨酸痛、化瘀、四肢酸痛、貧血頭暈等癥狀，也比較適合年紀(jì)大的人食用。 如果你的身體屬于寒性的,那么平時(shí)多吃熱性的食物如龍眼；涼性的梨,菊花茶等等涼性食物就要少吃。另外平時(shí)多用溫水洗臉泡腳。體寒，有可能是氣虛或陰虛造成,如果是氣虛引起的盜汗,一般是血管擴(kuò)張功能不好,可用補(bǔ)中益氣湯加減方來(lái)調(diào)整,心血不足造成的盜汗,心悸少寐,宜補(bǔ)血養(yǎng)心,以歸脾湯加減方來(lái)治療;
4，我的手為什么這么冰啊
正常情況下，手腳冰冷與心臟血管有很大的關(guān)系。血液由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各處，氧經(jīng)過(guò)燃燒方能產(chǎn)生熱，手腳才會(huì)溫暖。手腳的末梢神經(jīng)距心臟原本就比較遠(yuǎn)，如果心血管功能弱的話(huà)，就會(huì)影響血液傳送。同時(shí)，手腳受寒冷刺激而得不到足夠的熱量時(shí)會(huì)過(guò)度收縮，造成血管阻塞，本來(lái)就不足的熱量更傳不到手腳，因此會(huì)有一種針刺的痛感。
雪上加霜的是，大多數(shù)女性原來(lái)就缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)得不到足夠的鍛煉。倘若加上心血管功能不好的話(huà)，更會(huì)影響大腦中樞神經(jīng)，從而使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)更受到抑制，也會(huì)導(dǎo)致手腳冰冷。
在中醫(yī)的觀念里，造成手足冰冷的原因，較常見(jiàn)的有陽(yáng)虛腎寒、陽(yáng)氣郁阻、血寒凝滯，癥狀如下：
(1)陽(yáng)虛腎寒證：身體冷想睡覺(jué)、腰酸冷痛、常拉肚子而且是末消化的食物、骨節(jié)酸痛、舌質(zhì)淡苔薄白而潤(rùn)、脈遲等。常用方劑有四逆湯、通脈四逆湯、附子湯、真武湯等。
(2)陽(yáng)氣郁阻證：又稱(chēng)為神經(jīng)性手足冰冷，常發(fā)生在緊張或壓力大時(shí)，如第一次上臺(tái)演講，害怕得手腳冰冷、講話(huà)不清，即屬這種證型的一時(shí)表征。一般癥狀可見(jiàn)胸脅脹滿(mǎn)、曖氣不舒、嘔吐、下痢、腹痛、咳嗽、心悸、小便不利、舌紅、苔薄白。常用方劑有四逆散（與四逆湯不同）。
(3)血寒凝滯證：可見(jiàn)面色較白、可能有貧血現(xiàn)象（血色素降低或正常）、身體怕冷、吹點(diǎn)冷風(fēng)即頭痛身痛、得熱則減、舌質(zhì)淡苔薄白滑潤(rùn)、脈沉細(xì)等癥。常有方劑有當(dāng)歸四逆湯、當(dāng)歸四逆湯加吳茱萸生姜湯等。
一般大眾在街坊可見(jiàn)許多藥補(bǔ)食補(bǔ)商店，如羊肉爐、姜母鴨、當(dāng)歸鴨面線、藥燉排骨等，了解自己的體質(zhì)再食用，可以養(yǎng)生延年、又可大飽口服，一舉兩得。
體質(zhì)可分為五種：一般體質(zhì)、氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛。氣虛的人較易疲倦；陽(yáng)虛的人容易怕冷；血虛的人血液循環(huán)差，常會(huì)兼夾氣虛或陽(yáng)虛，易倦與怕冷的癥狀多見(jiàn)于婦女朋友；陰虛體質(zhì)的人容易口干舌燥、嘴破、便秘、小便較黃、容易火氣大、脾氣不好、舌苔較紅、睡眠品質(zhì)不好。
除了陰虛體質(zhì)民眾需涼補(bǔ)外，其余體質(zhì)的人皆可安心享用羊肉爐等藥補(bǔ)食補(bǔ)。另外，有高血壓、高脂血癥、糖尿病、皮膚易過(guò)敏病患，應(yīng)小心飲用以免引起血壓、血糖、血脂等升高。常見(jiàn)食療如下：
1.羊肉爐：
羊肉爐有溫陽(yáng)助火的功效，寒冬食用羊肉爐，可幫助手腳冰冷的人全身暖和。羊肉爐的主要材料是羊肉和姜，可能另加枸杞、川芎、當(dāng)歸、桂枝、肉桂、米酒等中藥材，這些物質(zhì)都會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，食用后，整個(gè)身體會(huì)感覺(jué)熱呼呼的。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維他命A及B、B、煙堿酸、鈣、磷和鐵等營(yíng)養(yǎng)素，所以可以治療產(chǎn)后所導(dǎo)致的體弱、腹痛和貧血，陽(yáng)萎、早泄，胃腸不好導(dǎo)致的嘔吐、反胃。羊肝含有豐富的維他命A，可配合枸杞一起服用，補(bǔ)肝且明目。適合大眾食用尤其是陽(yáng)虛腎寒、血寒凝滯等患者或體質(zhì)偏陽(yáng)虛血虛的最適合不過(guò)了。不過(guò)有些時(shí)候是絕對(duì)不可以羊肉爐的，例如感冒、扁桃腺發(fā)炎、牙痛、咽痛、便秘、痢疾及小便不暢等都禁止食用。
2.姜母鴨
姜母鴨是用姜和鴨肉一起烹調(diào)而成，有溫陽(yáng)助火的功效，食用之后，可讓全身發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)。鴨肉的營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、維他命B、B、糖類(lèi)等，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)有滋陰補(bǔ)血作用，可以治療口渴、消渴、頭暈、失眠；鴨肝、鴨血可以補(bǔ)血。適合飲用的人與禁忌均與羊肉爐相同。
3.藥燉排骨
藥燉排骨與姜母鴨、羊肉爐是相同的道理，有溫陽(yáng)助火的功效。但是其中通常加上較多的中藥材，各家秘方不同，不外乎溫經(jīng)散寒、理氣活血、滋陰養(yǎng)血之品，如當(dāng)歸、桂枝、肉桂、黨參、黃耆、枸杞、川芎、生熟地、大棗、何首烏等，食用后可促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體體溫的作用。
所以藥燉排骨可以治療筋骨酸痛、化瘀、四肢酸痛、貧血頭暈等癥狀，也比較適合年紀(jì)大的人食用。
如果你的身體屬于寒性的,那么平時(shí)多吃熱性的食物如龍眼；涼性的梨,菊花茶等等涼性食物就要少吃。另外平時(shí)多用溫水洗臉泡腳。
5，為什么我的 收一年四季都很冰冷
加強(qiáng)鍛煉，你可能體內(nèi)寒氣過(guò)重，或者低血糖！正常情況下，手腳冰冷與心臟血管有很大的關(guān)系。血液由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各處，氧經(jīng)過(guò)燃燒方能產(chǎn)生熱，手腳才會(huì)溫暖。手腳的末梢神經(jīng)距心臟原本就比較遠(yuǎn)，如果心血管功能弱的話(huà)，就會(huì)影響血液傳送。同時(shí)，手腳受寒冷刺激而得不到足夠的熱量時(shí)會(huì)過(guò)度收縮，造成血管阻塞，本來(lái)就不足的熱量更傳不到手腳，因此會(huì)有一種針刺的痛感。
雪上加霜的是，大多數(shù)女性原來(lái)就缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)得不到足夠的鍛煉。倘若加上心血管功能不好的話(huà)，更會(huì)影響大腦中樞神經(jīng)，從而使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)更受到抑制，也會(huì)導(dǎo)致手腳冰冷。
在中醫(yī)的觀念里，造成手足冰冷的原因，較常見(jiàn)的有陽(yáng)虛腎寒、陽(yáng)氣郁阻、血寒凝滯，癥狀如下：
(1)陽(yáng)虛腎寒證：身體冷想睡覺(jué)、腰酸冷痛、常拉肚子而且是末消化的食物、骨節(jié)酸痛、舌質(zhì)淡苔薄白而潤(rùn)、脈遲等。常用方劑有四逆湯、通脈四逆湯、附子湯、真武湯等。
(2)陽(yáng)氣郁阻證：又稱(chēng)為神經(jīng)性手足冰冷，常發(fā)生在緊張或壓力大時(shí)，如第一次上臺(tái)演講，害怕得手腳冰冷、講話(huà)不清，即屬這種證型的一時(shí)表征。一般癥狀可見(jiàn)胸脅脹滿(mǎn)、曖氣不舒、嘔吐、下痢、腹痛、咳嗽、心悸、小便不利、舌紅、苔薄白。常用方劑有四逆散（與四逆湯不同）。
(3)血寒凝滯證：可見(jiàn)面色較白、可能有貧血現(xiàn)象（血色素降低或正常）、身體怕冷、吹點(diǎn)冷風(fēng)即頭痛身痛、得熱則減、舌質(zhì)淡苔薄白滑潤(rùn)、脈沉細(xì)等癥。常有方劑有當(dāng)歸四逆湯、當(dāng)歸四逆湯加吳茱萸生姜湯等。
一般大眾在街坊可見(jiàn)許多藥補(bǔ)食補(bǔ)商店，如羊肉爐、姜母鴨、當(dāng)歸鴨面線、藥燉排骨等，了解自己的體質(zhì)再食用，可以養(yǎng)生延年、又可大飽口服，一舉兩得。
體質(zhì)可分為五種：一般體質(zhì)、氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛。氣虛的人較易疲倦；陽(yáng)虛的人容易怕冷；血虛的人血液循環(huán)差，常會(huì)兼夾氣虛或陽(yáng)虛，易倦與怕冷的癥狀多見(jiàn)于婦女朋友；陰虛體質(zhì)的人容易口干舌燥、嘴破、便秘、小便較黃、容易火氣大、脾氣不好、舌苔較紅、睡眠品質(zhì)不好。
除了陰虛體質(zhì)民眾需涼補(bǔ)外，其余體質(zhì)的人皆可安心享用羊肉爐等藥補(bǔ)食補(bǔ)。另外，有高血壓、高脂血癥、糖尿病、皮膚易過(guò)敏病患，應(yīng)小心飲用以免引起血壓、血糖、血脂等升高。常見(jiàn)食療如下：
1.羊肉爐：
羊肉爐有溫陽(yáng)助火的功效，寒冬食用羊肉爐，可幫助手腳冰冷的人全身暖和。羊肉爐的主要材料是羊肉和姜，可能另加枸杞、川芎、當(dāng)歸、桂枝、肉桂、米酒等中藥材，這些物質(zhì)都會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，食用后，整個(gè)身體會(huì)感覺(jué)熱呼呼的。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維他命A及B、B、煙堿酸、鈣、磷和鐵等營(yíng)養(yǎng)素，所以可以治療產(chǎn)后所導(dǎo)致的體弱、腹痛和貧血，陽(yáng)萎、早泄，胃腸不好導(dǎo)致的嘔吐、反胃。羊肝含有豐富的維他命A，可配合枸杞一起服用，補(bǔ)肝且明目。適合大眾食用尤其是陽(yáng)虛腎寒、血寒凝滯等患者或體質(zhì)偏陽(yáng)虛血虛的最適合不過(guò)了。不過(guò)有些時(shí)候是絕對(duì)不可以羊肉爐的，例如感冒、扁桃腺發(fā)炎、牙痛、咽痛、便秘、痢疾及小便不暢等都禁止食用。
2.姜母鴨
姜母鴨是用姜和鴨肉一起烹調(diào)而成，有溫陽(yáng)助火的功效，食用之后，可讓全身發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)。鴨肉的營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、維他命B、B、糖類(lèi)等，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)有滋陰補(bǔ)血作用，可以治療口渴、消渴、頭暈、失眠；鴨肝、鴨血可以補(bǔ)血。適合飲用的人與禁忌均與羊肉爐相同。
3.藥燉排骨
藥燉排骨與姜母鴨、羊肉爐是相同的道理，有溫陽(yáng)助火的功效。但是其中通常加上較多的中藥材，各家秘方不同，不外乎溫經(jīng)散寒、理氣活血、滋陰養(yǎng)血之品，如當(dāng)歸、桂枝、肉桂、黨參、黃耆、枸杞、川芎、生熟地、大棗、何首烏等，食用后可促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體體溫的作用。
所以藥燉排骨可以治療筋骨酸痛、化瘀、四肢酸痛、貧血頭暈等癥狀，也比較適合年紀(jì)大的人食用。
如果你的身體屬于寒性的,那么平時(shí)多吃熱性的食物如龍眼；涼性的梨,菊花茶等等涼性食物就要少吃。另外平時(shí)多用溫水洗臉泡腳。
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6，冬天手腳冷沒(méi)有溫度怎么回事
主要是血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢，末稍神經(jīng)循環(huán)不好造成的。 手腳冰涼護(hù)理方案；
1、每天泡腳 泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。
2、有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。
3、穿棉襪 純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適。
4、進(jìn)補(bǔ)熱量食物 為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)?？裳a(bǔ)溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
5、保證充足睡眠 每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽(yáng)氣，陰精蓄積。
6、按摩手腳心 有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。
冬天一些人總感覺(jué)手腳冰涼是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。這主要是因?yàn)樽匀唤绲臏囟冉档?，?yáng)氣不足，而人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)不足，身體出現(xiàn)陽(yáng)虛的表現(xiàn)。另外，因?yàn)樘鞖夂?，人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼。這樣的情況一般多發(fā)生于女性，特別是中年以上的女性較為常見(jiàn)，腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更易出現(xiàn)手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn)。
如果頻率比較高地出現(xiàn)手腳冰涼，那首先就要考慮保暖，特別要注意腿、腳，正如俗話(huà)所說(shuō)“寒從腳下起”，如果下肢保暖做得好，全身都會(huì)覺(jué)得暖和。另外可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)還可以進(jìn)行一些食療，多吃一些含熱量較高的食品，如牛羊肉、辣椒、蔥、蒜等食品。
有些容易手腳冰涼的人習(xí)慣熱水泡腳、按摩、揉搓等，這也是增加熱量的有效方法，但下肢有靜脈曲張、糖尿病等疾病的患者最好慎重用熱水泡腳。因?yàn)橛羞@樣疾病的人長(zhǎng)時(shí)間在溫度較高的水中浸泡，容易造成血管破損、皮膚潰爛，而且很難愈合。另外按摩、揉搓也應(yīng)適度，以自己感覺(jué)舒適或稍有痛感為宜，力量過(guò)大可能會(huì)損傷肌肉。
手腳冰涼可以通過(guò)一些方法自己來(lái)緩解，不會(huì)有很大痛苦，一般情況不必到醫(yī)院治療，但如果情況比較嚴(yán)重，最好還是請(qǐng)醫(yī)生有針對(duì)性地進(jìn)行藥物治療。另外，如手腳冰涼并伴隨有四肢疼痛，下肢浮腫，皮膚顏色發(fā)暗、發(fā)紫、呈褐色等癥狀出現(xiàn)，那就一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，因?yàn)檫@不止是保暖問(wèn)題，很可能出現(xiàn)下肢血管栓塞等疾病。 （一）注意保暖：除多穿御寒衣物外，還要記得戴帽子、圍巾、手套，和透氣柔軟保暖的鞋子。頭臉部、頸部及手部保暖很重要，因?yàn)轭^頸部散熱量占全身散熱量三成。室內(nèi)最好有溫度調(diào)節(jié)設(shè)備，但須注意用電安全。
（二）多曬太陽(yáng)、多活動(dòng)：除可御寒外，還能降低血液黏稠度促進(jìn)血液循環(huán)。戶(hù)外活動(dòng)務(wù)必注意保暖，盡量選擇氣溫較高及空氣較佳時(shí)段。
（三）避免穿著太緊襪子、衣褲，以免影響四肢動(dòng)脈血流。
（四）適度補(bǔ)充熱量，避免饑餓或血糖過(guò)低造成體溫過(guò)低。少吃油脂類(lèi)及甜食，多吃蔬果類(lèi)補(bǔ)充維生素C，改善血液黏稠度。
（五）避免過(guò)量飲酒：少量飲酒雖然會(huì)擴(kuò)張皮膚血管，但酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)，因而抑制「顫抖」生熱反應(yīng)、抑制肝臟制造糖分導(dǎo)致血糖過(guò)低。皮膚血管擴(kuò)張也會(huì)造成體熱失散更多，引發(fā)體溫過(guò)低危險(xiǎn)。
（六）務(wù)必戒菸包括二手菸，吸菸會(huì)造成交感神經(jīng)興奮，使血管收縮或痙攣雪上加霜。
（七）一般手腳冰冷，注意保暖即可，很少需要用藥。但嚴(yán)重者，尤其已經(jīng)有明顯皮膚病變的就要詳細(xì)檢查，查明原因以對(duì)癥下藥。
（八）保持皮膚清潔、適量擦抹保濕乳霜、避免乾燥龜裂及外傷，有皮膚病變者，尤應(yīng)注意。
（九）罹有重大內(nèi)科疾病患者，要依照醫(yī)師指示定時(shí)服藥，使病情控制穩(wěn)定，使用阿斯匹靈抗血小板或抗凝血藥物患者切不可任意停藥。長(zhǎng)期用藥者，若冬季手腳冰冷加劇，應(yīng)該和醫(yī)師討論用藥。
（十）避免出入人多、擁擠、通風(fēng)不良場(chǎng)所，以避免接觸呼吸道感染病患，也可接種流行性感冒疫苗預(yù)防流感。冬天血液流動(dòng)緩慢,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)下,就不會(huì)那么冷
7，為什么手會(huì)這么冰
寒冷會(huì)使人的全身或者局部血液循環(huán)不良，或者肢體末梢的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，這些都會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼。改善癥狀可以采取以下措施：飲食上，要少吃生冷的食物，適當(dāng)多吃些能使身體溫暖的熱性、溫性食 物。如牛肉、羊肉、雞肉；沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)；胡蘿卜、洋蔥、大蔥、南瓜、栗子、核桃、蘋(píng)果、棗等。 穿著上，特別要注意腰腿部的保暖，如果下半身暖和了，那么上半身也不會(huì)感到太冷。還應(yīng)避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環(huán)。 晚上臨睡時(shí)泡足，用38℃至40℃的水泡20分鐘，水要沒(méi)過(guò)腳踝，有利促進(jìn)血液循環(huán)。 中醫(yī)認(rèn)為，手腳總是冰涼，可能與氣虛、氣滯、陽(yáng)氣不足有關(guān)，可以通過(guò)中藥調(diào)理。
1. 洋蔥洗凈切絲；2. 青椒、姜、蒜洗凈，切末；3. 雞腿肉洗凈切塊；4. 將洋蔥絲、青椒末、姜末、蒜末爆香，炒至金黃色；5. 再放入雞腿肉塊炒半熟；6. 加入所有調(diào)味料與香菜略為翻炒；7. 再加少許水，轉(zhuǎn)小火煮至收汁即可。食療 調(diào)理調(diào)理因?yàn)樘鞖饫?，所以手也很涼?/section>正常情況下，手腳冰冷與心臟血管有很大的關(guān)系。血液由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各處，氧經(jīng)過(guò)燃燒方能產(chǎn)生熱，手腳才會(huì)溫暖。手腳的末梢神經(jīng)距心臟原本就比較遠(yuǎn)，如果心血管功能弱的話(huà)，就會(huì)影響血液傳送。同時(shí)，手腳受寒冷刺激而得不到足夠的熱量時(shí)會(huì)過(guò)度收縮，造成血管阻塞，本來(lái)就不足的熱量更傳不到手腳，因此會(huì)有一種針刺的痛感。 雪上加霜的是，大多數(shù)女性原來(lái)就缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)得不到足夠的鍛煉。倘若加上心血管功能不好的話(huà)，更會(huì)影響大腦中樞神經(jīng)，從而使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)更受到抑制，也會(huì)導(dǎo)致手腳冰冷。 在中醫(yī)的觀念里，造成手足冰冷的原因，較常見(jiàn)的有陽(yáng)虛腎寒、陽(yáng)氣郁阻、血寒凝滯，癥狀如下： (1)陽(yáng)虛腎寒證：身體冷想睡覺(jué)、腰酸冷痛、常拉肚子而且是末消化的食物、骨節(jié)酸痛、舌質(zhì)淡苔薄白而潤(rùn)、脈遲等。常用方劑有四逆湯、通脈四逆湯、附子湯、真武湯等。 (2)陽(yáng)氣郁阻證：又稱(chēng)為神經(jīng)性手足冰冷，常發(fā)生在緊張或壓力大時(shí)，如第一次上臺(tái)演講，害怕得手腳冰冷、講話(huà)不清，即屬這種證型的一時(shí)表征。一般癥狀可見(jiàn)胸脅脹滿(mǎn)、曖氣不舒、嘔吐、下痢、腹痛、咳嗽、心悸、小便不利、舌紅、苔薄白。常用方劑有四逆散（與四逆湯不同）。 (3)血寒凝滯證：可見(jiàn)面色較白、可能有貧血現(xiàn)象（血色素降低或正常）、身體怕冷、吹點(diǎn)冷風(fēng)即頭痛身痛、得熱則減、舌質(zhì)淡苔薄白滑潤(rùn)、脈沉細(xì)等癥。常有方劑有當(dāng)歸四逆湯、當(dāng)歸四逆湯加吳茱萸生姜湯等。 一般大眾在街坊可見(jiàn)許多藥補(bǔ)食補(bǔ)商店，如羊肉爐、姜母鴨、當(dāng)歸鴨面線、藥燉排骨等，了解自己的體質(zhì)再食用，可以養(yǎng)生延年、又可大飽口服，一舉兩得。 體質(zhì)可分為五種：一般體質(zhì)、氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛。氣虛的人較易疲倦；陽(yáng)虛的人容易怕冷；血虛的人血液循環(huán)差，常會(huì)兼夾氣虛或陽(yáng)虛，易倦與怕冷的癥狀多見(jiàn)于婦女朋友；陰虛體質(zhì)的人容易口干舌燥、嘴破、便秘、小便較黃、容易火氣大、脾氣不好、舌苔較紅、睡眠品質(zhì)不好。 除了陰虛體質(zhì)民眾需涼補(bǔ)外，其余體質(zhì)的人皆可安心享用羊肉爐等藥補(bǔ)食補(bǔ)。另外，有高血壓、高脂血癥、糖尿病、皮膚易過(guò)敏病患，應(yīng)小心飲用以免引起血壓、血糖、血脂等升高。常見(jiàn)食療如下： 1.羊肉爐： 羊肉爐有溫陽(yáng)助火的功效，寒冬食用羊肉爐，可幫助手腳冰冷的人全身暖和。羊肉爐的主要材料是羊肉和姜，可能另加枸杞、川芎、當(dāng)歸、桂枝、肉桂、米酒等中藥材，這些物質(zhì)都會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，食用后，整個(gè)身體會(huì)感覺(jué)熱呼呼的。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維他命A及B、B、煙堿酸、鈣、磷和鐵等營(yíng)養(yǎng)素，所以可以治療產(chǎn)后所導(dǎo)致的體弱、腹痛和貧血，陽(yáng)萎、早泄，胃腸不好導(dǎo)致的嘔吐、反胃。羊肝含有豐富的維他命A，可配合枸杞一起服用，補(bǔ)肝且明目。適合大眾食用尤其是陽(yáng)虛腎寒、血寒凝滯等患者或體質(zhì)偏陽(yáng)虛血虛的最適合不過(guò)了。不過(guò)有些時(shí)候是絕對(duì)不可以羊肉爐的，例如感冒、扁桃腺發(fā)炎、牙痛、咽痛、便秘、痢疾及小便不暢等都禁止食用。 2.姜母鴨 姜母鴨是用姜和鴨肉一起烹調(diào)而成，有溫陽(yáng)助火的功效，食用之后，可讓全身發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)。鴨肉的營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、維他命B、B、糖類(lèi)等，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)有滋陰補(bǔ)血作用，可以治療口渴、消渴、頭暈、失眠；鴨肝、鴨血可以補(bǔ)血。適合飲用的人與禁忌均與羊肉爐相同。 3.藥燉排骨 藥燉排骨與姜母鴨、羊肉爐是相同的道理，有溫陽(yáng)助火的功效。但是其中通常加上較多的中藥材，各家秘方不同，不外乎溫經(jīng)散寒、理氣活血、滋陰養(yǎng)血之品，如當(dāng)歸、桂枝、肉桂、黨參、黃耆、枸杞、川芎、生熟地、大棗、何首烏等，食用后可促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體體溫的作用。 所以藥燉排骨可以治療筋骨酸痛、化瘀、四肢酸痛、貧血頭暈等癥狀，也比較適合年紀(jì)大的人食用。 如果你的身體屬于寒性的,那么平時(shí)多吃熱性的食物如龍眼；涼性的梨,菊花茶等等涼性食物就要少吃。另外平時(shí)多用溫水洗臉泡腳。
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